Janna · 29 авг. 2026 г.
ЧАСТЬ VI
БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ К ОСНОВАМ
Сначала мы стараемся осознавать вдох и выдох, но не контролировать их. Будда учил, что мы должны лишь осознавать дыхание таким, какое оно есть, и не вмешиваться в него. Таким образом мы избавляемся от привычки дышать слишком сильно, которая часто возникает, когда человек начинает замечать своё дыхание. Сильное дыхание создаёт напряжение и нагрузку на мозг.
Когда мы привыкнем не дышать слишком сильно, нам следует регулировать дыхание в соответствии с количеством наших мыслей. Чем яснее мысли, тем сильнее должно быть дыхание, чтобы оно могло поддерживать наше Осознавание (Awareness), иначе Осознавание будет подавлено этими мыслями. Когда мысли становятся расплывчатыми или почти полностью отсутствуют, следует сделать дыхание достаточно лёгким. Так мы приспосабливаем дыхание к своим мыслям.
Дыхательная техника цигун «1-3-5» также значительно помогает медитации. Вдохните слегка. Большинство людей любят делать глубокий и сильный вдох, но это неправильно, поскольку при таком дыхании они не могут сосредоточить ум на медитации. Вдохните слегка — и наша душа начинает успокаиваться.
Сделайте лёгкий вдох и удерживайте небольшое количество воздуха, словно позволяя ему проникать через кожу. Время удерживания воздуха должно быть примерно в три раза дольше времени вдоха. Если после вдоха не спешить сразу делать выдох, это ещё больше успокаивает нашу душу.
Затем медленно выдохните — продолжительность выдоха должна быть в пять раз дольше продолжительности вдоха. Обычно человек очень быстро выдыхает, чтобы затем снова вдохнуть. Но здесь мы должны выдыхать медленно, чтобы обрести спокойный характер.
Однако ключ заключается в том, что при медленном выдохе наша духовность пробуждается. Медленный выдох помогает успокоить ум.
Но наше дыхание должно основываться на фоне осознавания тела. Мы должны точно осознавать тело, но не напрягать мышцы, а, наоборот, сохранять тело неподвижным и расслабленным. Это правильное осознавание тела является прочной основой техники медитации. Это самый низкий и самый базовый уровень техники медитации. Когда ум начинает блуждать, первое, что нужно сделать, — вернуться к точному осознаванию тела, а затем правильно дышать.
В повседневной жизни всегда мягко замечайте своё тело, даже если вы очень заняты работой. Однако внимание к телу может заставить нас привязаться к нему. Осознавание тела порождает множество приятных ощущений, связанных с энергией и спокойствием, и поэтому мы можем начать цепляться за тело.
Поэтому Будда учил нас осознавать, что тело непостоянно. Несколько раз тщательно созерцайте непостоянство тела. Тогда это созерцание навсегда останется в нашем подсознании. Время от времени следует возвращаться к этому созерцанию, чтобы напоминать себе об этом.
Благодаря этому созерцанию мы не будем привязываться к телу, даже несмотря на то, что часто осознаём его.
Автор:
Janna
Похожие статьи:
Ум спокоен, но это ещё не конец — Часть V
Мысли и состояние Осознанности – Часть IV | Практика медитации
Три основы медитации — нравственность, заслуги и цигун
Инструкция по медитации: основные методы и руководство по практике
Три этапа медитации: Правильное усердие, внимательность и сосредоточение
Почему познание истины приводит к нравственности? | Вопрос 02